Tuk na břiše trápí nejvíce ženy, ovšem muži také nezůstávají pozadu. Větší zásoby tuku v oblasti břicha ale nejsou jen vadou na kráse, nicméně představují vážný problém i pro vnitřní orgány, které nadměrné množství tuků zatěžuje. Jak se konečně zbavit nevzhledné a zdraví ohrožující pneumatiky kolem bříška?
Cviky na hubnutí břicha jsou základem
Bez cvičení se neobejdete. I když nasadíte sebelepší dietu a vařit si budete jen samé dietní recepty – požadovaného výsledku bez cvičení prostě nedosáhnete. Svaly potřebují posilovat, jinak vám na břiše zůstane nevzhledná povislá kůže – a to určitě nechcete. Nejznámějším a základním cvikem pro hubnutí bříška jsou sedy, lehy – ty určitě dělejte alespoň ob den. Ale zařadit byste do cvičení měli také dřepy nebo výpady. Právě tyto cviky totiž zaměstnávají skoro všechny svaly v těle a tím docílíte většího energetického výdeje.
Chcete mít ploché bříško? Vzdejte se nezdravých potravin.
Cvičení je jen jeden malý krůček k úspěchu. K hubnutí břicha to ovšem nestačí a zaměřit se musíte také na složení své stravy. Tuk na břiše se sám o sobě nerozpustí – úprava stravy nám s jeho úbytkem pomůže. I když budete správně a pravidelně cvičit, ale stále špatně jíst, požadovaného výsledku a plochého bříška nikdy nedosáhnete.
Z jídelníčku zcela vyřaďte tučné, smažené, sladká i příliš slaná jídla. Nahraďte je potravinami bohatými na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vitaminy v podobě ovoce a zeleniny. Jezte hodně oříšky, vejce na všechny způsoby, snídejte ovesné vločky a svačte bobulovité ovoce.
Nezbedné kalorie – začněte počítat jinak
Nikomu se nechce trávit čas počítáním kalorií. Naučte se to jednodušeji – ve formě omezení sacharidů nebo tuků s větším počtem přijatých bílkovin. Váš energetický denní příjem by měl vypadat takto:
- bílkoviny by měly obsahovat 15 – 25 procent vašeho denního energetického příjmu
- příjem zdravých tuků by měl představovat 20 – 30 procent denní energetického příjmu
- příjem sacharidů 45 – 65 procent energetického příjmu
Nastavte si především pevný příjem bílkovin. Poměr tuků a sacharidů si upravte podle sebe, tak aby vám to vyhovovalo a byli jste schopní to dodržovat.
Začátek může být krušný, ovšem až se do toho dostanete a začnete vidět výsledky – půjde to s úsměvem.
