Bez ohledu na to, kolik toho děláte, fyzická aktivita je dobrá pro vaše tělo i mysl. Dospělí by se měli snažit být aktivní každý den. Každodenní svižná procházka může zvýšit vaši energii, zvednout náladu a usnadnit pravidelné činnosti.
Stanovte si pravidla
Nastavte připomenutí (můžete použít budík nebo časovač v telefonu), abyste vstávaly a pohybovaly se každých 30 minut během dne. Když se vaří voda v konvici nebo když jsou třeba reklamy v televizi – projděte se po kuchyni či obýváku.
Věnujte se svým koníčkům
Aktivní koníčky, jako je zahradnictví nebo kutilství, mohou být skvělé pro vaši mysl i tělo.
Sledujte svůj pokrok
Stanovte si své cíle na každý den. Použití sledovacích aplikací může pomoci, ale postačí i jen kontrolní seznam na kousku papíru.
Choďte po schodech
Máte kancelář v patře? Skvělé! Zapomeňte na používání výtahu a každé ráno a odpoledne se pěkně projděte po schodech. Uvidíte, že po čase pocítíte, že už se ani tak nezadýcháváte, jako na začátku
Ve dvou se to lépe táhne
Dělejte něco aktivního s přáteli a rodinou – proč neudělat kávu a projít se po parku? Večer si zahrajte třeba Twister, šarády nebo jiné hry, u kterých se budete hýbat.
Vytvořte karty aktivit
Opět můžete do tohoto úkolu zapojit celou rodinu. Každý namalujte 5 karet s aktivitami, které úzce souvisí s pohybem. Dejte je do klobouku nebo do misky a každý den si jednu vylosujte – a tuto aktivitu samozřejmě musíte hned splnit. Hýbete se, je to sranda, a ještě trávíte čas s rodinou.
Zapojte děti
Vyberte svým dětem hračky, které podporují fyzickou aktivitu, jako jsou míčky, skateboardy, hula hoopy a švihadla – a provádějte tyto aktivity s nimi.
TV vyměňte za rádio
Namísto toho, abyste měla celý den zapnutou televizi jako kulisu, zapněte raději rádio a hudbu, která vás donutí se mimoděk hýbat, aniž byste si to třeba uvědomila.
Odměňte se
Stanovte si cíle a také odměny za aktivitu. Můžete jít na dlouhou procházku a pak si dopřát epizodu své oblíbené televizní show!
Stačí jedna aktivita denně a po čase poznáte, že se cítíte lépe – a pokud shodíte i nějaké to kilečko, za předpokladu, že k tomuto pohybu zvolíte i zdravé stravování, je to přeci jen hodně příjemný bonus, co říkáte?
Autorský text | foto: freepik
