Bolí vás celý člověk? Máme pro vás rady, jak se více hýbat

Bez ohledu na to, kolik toho děláte, fyzická aktivita je dobrá pro vaše tělo i mysl. Dospělí by se měli snažit být aktivní každý den. Každodenní svižná procházka může zvýšit vaši energii, zvednout náladu a usnadnit pravidelné činnosti.

Stanovte si pravidla

Nastavte připomenutí (můžete použít budík nebo časovač v telefonu), abyste vstávaly a pohybovaly se každých 30 minut během dne. Když se vaří voda v konvici nebo když jsou třeba reklamy v televizi – projděte se po kuchyni či obýváku.

Věnujte se svým koníčkům

Aktivní koníčky, jako je zahradnictví nebo kutilství, mohou být skvělé pro vaši mysl i tělo.

Sledujte svůj pokrok

Stanovte si své cíle na každý den. Použití sledovacích aplikací může pomoci, ale postačí i jen kontrolní seznam na kousku papíru.

Choďte po schodech

Máte kancelář v patře? Skvělé! Zapomeňte na používání výtahu a každé ráno a odpoledne se pěkně projděte po schodech. Uvidíte, že po čase pocítíte, že už se ani tak nezadýcháváte, jako na začátku

Ve dvou se to lépe táhne

Dělejte něco aktivního s přáteli a rodinou – proč neudělat kávu a projít se po parku? Večer si zahrajte třeba Twister, šarády nebo jiné hry, u kterých se budete hýbat.

Vytvořte karty aktivit

Opět můžete do tohoto úkolu zapojit celou rodinu. Každý namalujte 5 karet s aktivitami, které úzce souvisí s pohybem. Dejte je do klobouku nebo do misky a každý den si jednu vylosujte – a tuto aktivitu samozřejmě musíte hned splnit. Hýbete se, je to sranda, a ještě trávíte čas s rodinou.

Zapojte děti

Vyberte svým dětem hračky, které podporují fyzickou aktivitu, jako jsou míčky, skateboardy, hula hoopy a švihadla – a provádějte tyto aktivity s nimi.

TV vyměňte za rádio

Namísto toho, abyste měla celý den zapnutou televizi jako kulisu, zapněte raději rádio a hudbu, která vás donutí se mimoděk hýbat, aniž byste si to třeba uvědomila.

Odměňte se

Stanovte si cíle a také odměny za aktivitu. Můžete jít na dlouhou procházku a pak si dopřát epizodu své oblíbené televizní show!

Stačí jedna aktivita denně a po čase poznáte, že se cítíte lépe – a pokud shodíte i nějaké to kilečko, za předpokladu, že k tomuto pohybu zvolíte i zdravé stravování, je to přeci jen hodně příjemný bonus, co říkáte?

Autorský text | foto: freepik

Autor: Michaela Richterová
zavřít reklamu