Diety mohou být skvělým způsobem, jak nastartovat hubnutí, ale musíte mít plán, jak budete po dosažení své vysněné váhy pokračovat. Zde jsou rady, jak se vypořádat s jo-jo efektem, které můžete použít každý den
Na velikosti porce záleží
Nic vás nepřiměje víc k tomu, abyste snědla celý pytlík brambůrků, když je prostě budete mít před sebou. Na druhou stranu dávat si na talířek maličké porce je také docela depresivní – takže si dopřávejte bohaté zeleninové oblohy, porce ovoce s vysokým obsahem vody či polévky a dušená masa. Tak se najíte, ale nespořádáte tolik kalorií.
Ale pozor na to – i malé porce vysokokalorických jídel vás mohou ohrozit, pokud si je dáváte často s pocitem, že je to přeci jenom troška. Zpočátku se budete muset naučit, co můžete, a co byste naopak neměla jíst, ale jak na to přijdete, zvyknete si a budete spokojená.
Vyhněte se cukru
Rafinovaný cukr je to nejhorší, co svému tělu můžete dát. Nejčastěji se objevuje v sušenkách, koláčích, cukrovinkách, sladkých cereáliích, slazených nápojích, pudincích a dalších. Raději tento cukr vyměňte za hrst oříšků, které si můžete křupat u televize, a nic strašného se nestane. Nebo si nakrájejte ovoce na misku a pomalu ujídejte. Zasytí vás a budete spokojeni i s těmito přírodními cukry.
Vychutnávejte si jídlo
Pokud si chcete udržet svou váhu pod kontrolou, nikdy byste neměla jíst ve spěchu. Dbejte na to, jak vypadá vaše jídlo na talíři. Dopřejte si dostatek času na přípravu a konzumaci vašeho jídla. Jíst „na stojáka“ v obýváku, když ráno po očku sledujete zprávy, než se rychle vydáte do práce – to opravdu není dobrá cesta ke krásné postavě. Budete tak rychleji hladová a toto jídlo si ani moc neuvědomíte.
Nemějte nerealistická očekávání
Místo drastických změn ve stravě si stanovte menší cíle, kterých jste schopna dosáhnout. Pokud milujete pizzu, buďte realistická ohledně toho, co byste mohla zvládnout. Stanovte si, že můžete mít tyto potraviny třeba jednou týdně a těšte se na ně. To je konkrétní změna, kterou můžete vidět – a být na sebe pyšna, když to zvládnete.
Dopřejte si … někdy
To, že se snažíte udržet váhu, nemusí znamenat, že si někdy nemůžete dopřát něco, co chcete. Dopřejte si takzvaný cheat day, kdy budete jíst a pít to, co chcete. Je důležité mít pocit, že si můžete občas dát sklenku vína nebo hamburger.
Zpomalte
To, jak rychle konzumujete své jídlo, může být hodně důležité pro regulaci hmotnosti. Od okamžiku, kdy začnete jíst, trvá vašemu tělu zhruba 15-20 minut, než absorbuje všechny živiny – a dá tak mozku signál o tom, že jste plna. Pokud s jídlem zpomalíte, brzy poznáte, že už jste najezená – a nebudete se tak zbytečně přejídat.
