Když se řekne tanec, určitě si představíte sobotu večer a diskotéku. Zatímco tanec je skvělý způsob, jak si odpočinout a pobavit se, má také mnoho dalších výhod. Tanec je ve skutečnosti vynikající způsob cvičení, skvělá cesta ke spalování tuků a kalorií a hubnutí.
Výhody tance pro hubnutí a lepší zdraví
Stejně jako většina forem aerobního nebo kardio cvičení má tanec mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí. Kromě spálení množství kalorií může tanec také zvýšit vaši svalovou sílu. A budování svalové hmoty vám může pomoci spalovat tuky a tonizovat svaly.
Mezi zdravotní výhody pravidelného kardio cvičení, jako je tanec, patří:
- lepší výdrž,
- zvýšená mobilita a flexibilita,
- lepší pocit rovnováhy,
- zlepšený průtok krve,
- silnější imunitní systém,
- lepší spánek,
- snížený stres,
- snížené riziko určitých chronických stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Tanec má také výhody v oblasti duševního zdraví. Aerobní cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.
Sociální aktivita
Tanec má další výhody, protože se často jedná o sociální aktivitu. Tanec s partnerem nebo ve skupině může vytvořit pocit komunity a pomoci vám se cítit více ve spojení s ostatními lidmi. A co je stejně důležité, je to zábavná aktivita. Když něco děláte rádi, je pravděpodobné, že v tom budete pokračovat. Proto může být tanec skvělým způsobem, jak si udržet motivaci, pokud jde o cvičení na hubnutí.
Kolik kalorií můžete spálit tancem?
Stejně jako u většiny typů cvičení, i rychlejší a energičtější formy tance spálí více kalorií než pomalejší tanec. Například hip hopový tanec spaluje více kalorií než společenský tanec.
Kalorie spálené za 30 minut
- balet: 179 kalorií,
- společenský tanec: 118 kalorií,
- hip hop: 207 kalorií,
- salsa: 143 kalorií,
- country tanec: 172 kalorií.
Je doporučováno, aby dospělí cvičili každý týden alespoň 150 minut střední intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity cvičení, aby se dostavily pozitivní zdravotní přínosy a hubnutí. Pokud je tanec vaší hlavní formou cvičení, doba, kterou mu věnujete, závisí na tom, jak energicky tančíte. Pokud chcete výrazně zhubnout (5 procent vaší tělesné hmotnosti nebo více), odborníci doporučují alespoň 300 minut tance se střední intenzitou týdně.
Jak tancem hubnout?
Existuje mnoho různých druhů tance, z nichž všechny nabízejí zdravotní výhody a potenciál pro hubnutí. Mnoho tělocvičen nabízí taneční kurzy a existuje také spousta online tanečních videí, kde si můžete vyzkoušet, jaká forma tance je pro vás ta pravá. Pokud dáváte přednost něčemu osobnějšímu, můžete si jen ve svém obývacím pokoji pustit oblíbenou hudbu a tančit po dobu 30 minut nebo déle. Pokud se pohybujete a zvyšujete srdeční frekvenci – spalujete kalorie.
