I když se snažíte jíst zdravým způsobem, pravidelně cvičíte, vedete zdravý životní styl, tak i přesto bojujete s každodenní únavou a vyčerpáním? Někdy za to mohou malé, ale škodlivé chyby, kterých si málokdy všimneme. Jaké chyby máme na mysli?
Nepijete dostatečné množství tekutin
Mnoho žen tvrdí, že je pro ně těžké vypít osm sklenic vody denně. Někomu samotná voda prostě moc nechutná. Proto je potřeba hledat způsoby, jak zůstat hydratované po celý den. Do vody si můžete přidat své oblíbené ovoce – borůvky, jahody, maliny – cokoliv, co vás napadne. Někomu zase stačí vodu smíchat s citronovou šťávou. Pokud máte i přesto problém s pitím vody, zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody.
A proč je tak důležité vodu neustále tělu doplňovat? Problém je v tom, že dehydratace může způsobit sucho v ústech, únavu, výkyvy nálad, a dokonce i zácpu. Pití dostatečného množství vody pomáhá omezit chuť k jídlu. Tak rychleji dosáhnete vysněné váhy. Zvykněte si na 6-8 sklenic vody denně, uvidíte, jak se vám tělo odvděčí.
Vynechávání jídel během dne a nedostatek potraviny s potřebnými živinami
Vynechávání jídel zpomaluje váš metabolismus a vede k přejídání, přibírání na váze a řadě závažných onemocnění. Navíc, když celý den svému tělu nedopřejete vyváženou stravu, budete se cítit unavení a ospalí. Proto do svého jídelníčku zařaďte obiloviny, fazole, ořechy, semínka a samozřejmě ovoce a zeleninu. Všechny tyto suroviny urychlují váš metabolismus, zlepšují trávení, dobíjejí energii, udržují chuť k jídlu pod kontrolou a zlepšují vaše celkové zdraví. Abyste získali co nejvíce zdravotních přínosů, ovoce a zeleninu byste měli jíst alespoň třikrát denně.
Nedostatek bílkovin
Ačkoliv si stále mnoho lidí myslí, že je mýtus to, že vegetariáni nemají dostatek bílkovin, bohužel – něco na tom pravdy je. I když nejste vegetariánem, můžete se taktéž vystavit riziku nedostatku bílkovin. Proto je nezbytné konzumovat každý den dostatek libového proteinu. Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, udržet hlad na uzdě, zlepšuje duševní soustředění a pomáhá budovat svalovou hmotu a ztrácet přebytečná kila. Zahrňte do své každodenní stravy suroviny jako je pohanka, quinoa, chia semínka, lněná semínka, sóju, vejce a další potraviny bohaté na bílkoviny.
Nedostatek sacharidů
Při správném výběru potravin se tuků vůbec nemusíte obávat. Pamatujte si, že nedostatek tuku nebo jeho úplné odstranění z jídelníčku může být pro zdraví člověka velmi nebezpečné. Každé tělo tuky potřebuje, dodávají tělu energii na celý den. Jídelníček doplňte o avokádo, semínka, ořechy, máslo a olivy, ale ujistěte se, že je konzumujete s mírou. Vyvarujte se ale tuků živočišných.
Pozor na cvičení
Cvičení je pro člověka určitě dobré, ale příliš mnoho fyzické aktivity může způsobit to, že je tělo unavené a vyčerpané, dochází ke špatnému zotavení svalů. Můžete si tak přivodit různá zranění. Navíc si tímto stavem lehce přivoláte úzkosti a deprese. Půl hodina až hodinka denního cvičení stačí k tomu, abyste zůstali zdraví a udrželi svoji váhu pod kontrolou. Samozřejmě se musíte držet zdravého jídelníčku.
Nedostatek spánku
Nedostatečný spánek je jednou z nejhorších zdravotních chyb, které v dnešním uspěchaném světě dělá téměř každý z nás. Nabité denní programy, bujaré večírky, zajímavé televizní pořady běžící do ranních hodin a mnoho dalších podobných aktivit jsou příčinou našeho krátkého spánku. Pokud nespíte alespoň 7 hodin za noc, buďte připraveni, že nebude jednoduché se lehce vypořádat se stresem, úzkostí, depresí, nespavostí, obrovskými chutěmi jídla, obezitou a mnoha zdravotními problémy.
Není snadné své tělo udržet v rovnováze, ale zkuste tyto chyby co nejvíce eliminovat, uvidíte, že brzy poznáte výsledky.
