Hladovění a striktní omezování jídla nikam nevede, cílem hubnutí by měla být proměna živočicha, který se krmí, v bytost, která jí. A tuto proměnu byste rozhodně měli provádět krok za krokem, postupně a tak, aby pro vás změna byla příjemná.
Jděte na to chytře a inspirujte se našimi radami.
1. krok: pozorujte
Než začnete cokoli zásadně měnit, zkuste se nejprve jen pečlivě pozorovat. Zmapujete si tak zvyky a způsoby svého jídla – kde jíte, s kým jíte, jak často jíte, ale také myšlenky, které během jídla máte. Nebezpečné myšlenky mohou být, pokud si například jídlo vyčítáte, v duchu počítáte kalorie a plánujete odlehčenou stravu pro zbytek dne a tak podobně.
Až dokončíte pozorování, pořádně prozkoumejte i svou motivaci k hubnutí, co vás skutečně motivuje a jak můžete svou motivaci zvětšit.
2. krok: nechtějte všechno hned
Hubnutí je, bohužel, dlouhodobý proces, kdy jde o celkovou změnu životního stylu, a to nejen ve změně jídelníčku, ale též ve vašich zvycích, myšlenkách i chování. A to vyžaduje čas.
Takže v první řadě potřebujete trpělivost a jistou systematičnost. Buď jste od přírody schopná sestavit si plán a podle něj sama sebe vést, je to skvělé. Ale můžete si nechat pomoci a poradit od nějaké výživové poradkyně, které důvěřujete.
3. krok: pohyb, který vás baví
Bez cvičení to nepůjde. Pokud k němu máte vyložený odpor je jisté, že se nebudete schopna přemáhat tak dlouho, jak by bylo potřeba. Zkuste s pohybem začít pomalu, bez zadýchávání, ale pravidelně. Ideálním začátkem je chůze, pěkně 30 minut každý den. Ráno zkuste zařadit pár protahovacích cviků, „pozdrav slunci“ nebo si jen tak zatančete u rádia. Je nutné využít jakéhokoliv pohybu, který vás aspoň trochu baví a dá se začlenit do každodenního života. Trápit se nějakým sportem či v posilovně jen proto, že „musíte zhubnout“, to zkrátka nemá smysl.
4. krok: relaxujte a přitom hubněte
Žijete hektickým životem? Jídlo polykáte v rychlosti? Pokud ano, vaše trávení není úplné a začnou se vylučovat stresové hormony. Ty zařídí, že se energie ze všeho, co sníte, uloží rovnou do tukových zásob. Počítání kalorií a usilovné cvičení jsou k ničemu. Chcete-li opravdu hubnout, musíte se zklidnit, začít zhluboka dýchat, zpomalit a dát svým kaloriím šanci, aby se spálily. Pomoci vám může pravidelná meditace, plné soustředění se na pomalé jedení a chvíle vědomého hlubokého dýchání před jídlem.
Diety a hubnutí jsou snad nejčastějším tématem, které ženy trápí, a to ještě ke všemu celý život. U mnohých dietářek se experimentování se stravou, bohužel, zvrtne v některou z poruch příjmu potravy a je nutná odborná léčba.
Vám se ale nic takového stát nemůže, rady, kterými jsme vás zásobili, jsou vyzkoušené, zdravé a bezpečné. A dokonce i pozitivní výsledky prověřila praxe, takže není důvod nic odkládat a začněte prostě hubnout teď hned.
