Jóga je úžasná a všestranná činnost, která posiluje tělo, soustředí mysl a klid na duši. Pokud chcete energizovat tělo, zkuste si každé ráno zacvičit jógu – budete se cítit energicky a silně. Večerní cvičení jógy může být také velmi prospěšné při zlepšování kvality spánku a léčbě poruch, jako jsou nespavost, úzkost a deprese. Jóga totiž uklidňuje nervový systém a uvolňuje fyzické napětí, které se během dne budovalo. To vám pomůže vyrovnat se se stresem.
Jaké pozice jógy cvičit večer?
V pozdních odpoledních hodinách nebo před spaním si procvičte tyto jednoduché jógové pozice, abyste své tělo a mysl posunuly do klidného a relaxačního stavu.
Lehněte si a natáhněte nohy podél zdi
Tuto pózu lze udělat na posteli nebo na podlaze na podložce. Tato pozice jógy je jednoduchá, přesto účinná při aktivaci parasympatického nervu a oběhového systému – a také přináší tělu klid a pohodu. Poskytuje hluboký pocit uvolnění, zvláště pokud úplně vypnete svůj mozek, zatímco cvičíte dechová cvičení se zavřenýma očima. Smyslem tohoto cvičení je úplně se uvolnit a necítit, že namáháte svaly.
Pozice ležící motýl
Lehněte si na postel nebo na podložku na jógu a přitlačte spodní část chodidel k sobě, kolena nechte spadnout do stran. Uvolněte se v této pozici se zavřenýma očima a zaměřte se na svůj dech.
Kočičí hřbet
Procvičujte si tuto pózu několikrát s rukama pod rameny a koleny pod boky. Při nádechu přitáhněte břicho blíže k podložce, při výdechu pořádně ohněte hřbet jako kočka. Tato póza umožňuje tělu zbavit se stresu, který se během dne nahromadil, zlepšuje pružnost a přináší tělu uvolňující pocit.
Šavásana aneb pozice mrtvoly
Jedná se pravděpodobně o nejjednodušší pózu v józe na fyzické úrovni, ale k úplnému vypnutí myšlenek a vnímání polohy potřebujete hodně duševní síly. Jediné, co musíte udělat, je lehnout si rovně s rukama podél vašich boků. Pokud jste předtím cvičila jógu, je tato pozice zásadní, protože umožňuje tělu těžit ze všech výhod pozic, které jste provedli. Má uklidňující a relaxační výhody, což je ideální pro chvíle, kdy se chystáte jít spát.
S těmito 4 pozicemi necháváte své tělo po dlouhém dni obnovit, omladit se a připravit ho na spánek. Vyzkoušejte to ještě dnes večer!
Zdroje: shawellnessclinic.com
