Keto dieta je postavená na velmi konkrétním stravovacím plánu, a proto se vám může stát, že budete chodit v obchodě mezi regály s potravinami a budete hledat ty nejvhodnější. Usnadněte si hledání a přečtěte si, které potraviny vám v košíku nesmějí chybět, pokud držíte tuto dietu a chcete zatočit s přebytečnými kily.
Ovoce, zelenina a obilniny
Avokádo – toto ovoce má méně než 3 gramy stravitelného tuku. Navíc obsahuje hodně vlákniny.
Špenát a rukola – Keto dieta je hlavně o omezení sacharidů v potravě a tyto dvě suroviny to splňují. Jedna hrst špenátu nebo rukoly obsahuje pouze půl gramu čistých sacharidů.
Lněné sušenky – Pokud na vás přijde krize a vy budete chtít něco sladkého, vyměňte obyčejné sušenky za ty lněné. Mají velmi nízký obsah cukru.
Ryby a maso
Konzervované sardinky – ryby obecně jsou velkým zdrojem omega-3 mastných kyselin a jsou bohaté na bílkoviny. Sardinky v konzervě mají dlouhou životnost, a proto je můžete mít doma vždy po ruce.
Losos – ale také makrela nebo tuňák ve vašem jídelníčku rozhodně nesmí chybět hned několikrát týdně.
Maso – vybírejte si, pokud možno, co nejvíce libové maso. Ideální masa jsou jehněčí, kuřecí nebo krůta.
Nepřehlédněte: Nemůžete se pořádně vyspat? Zjistěte, co mohou znamenat vaše spánkové návyky.
Další pochutiny
Mandlové máslo – keto dieta obecně vyžaduje mnoho vaření, protože na trhu je zatím jen velmi omezené množství už hotových pokrmů. Mandlové máslo je příjemnou změnou.
Olivový olej – Vyměňte obyčejný řepkový nebo slunečnicový olej za ten olivový. Pro vaše zdraví je daleko více prospěšný.
Smetana – Keto dieta mléčné výrobky nevylučuje. Kupujte však jen smetanu vysokoprocentní, má menší obsah sacharidů.
Pokud jste zastáncem bezmasých pokrmů, ideální potraviny jsou také fenykl, celer, okurka, brokolice, paprika a cuketa.
